1- Gemelo Sóleo

Elevaciones apoyados en metatarso, con balón medicinal pegado al pecho.

2- Impulsiones

Con balón pegado al pecho, impulsiones de metatarso, despegando del suelo, (microsaltos),procurando no doblar rodillas , con marcada acción de tobillo.

3- Split

Split, ó fondo frontal de pierna, con balon pegado al pecho, cambiando alternativamente de pierna. Una vez realizado el gesto paso atrás y repetición con pierna contraria.

4- Circunducción tronco

Giros amplios con brazos extendidos, en todo el rango del movimiento articular. Dos giros derecha y dos giros izquierda, cambiando alternativamente.

5- Zancada cambiante.

Sobre el terreno, con balón pegado al pecho, zancadas alternativas con ligera flexión, rápido impulso y cambio de apoyo.

6- Sentadilla a 90º

Con balón pegado al pecho, flexión de piernas a 90º y extensión a posición inicial.

7- Bíceps

Partiendo de la posición de brazos estirados soportando el balón , flexión del antebrazo con brazos pegados a los costados a tocar con balón al pecho.

8- Press vertical

Desde la posición de balón pegado al pecho, elevación hasta posición de brazos extendidos.

9- Abdominal superior

Balon pegado al pecho, pequeñas elevaciones de la zona dorso- cervical, sin despegar la zona lumbar del suelo.

10- Triceps

Con los brazos estirados, en posición vertical, realizamos una flexo-extensión del codo

11- Press vertical con acción de piernas

Partiendo de la posición de piernas cerradas con balón pegado al pecho, realizamos extensiones de brazos al tiempo que realizamos salto separando las piernas. Repetición dinámica y repetida del gesto.

12- Laterales con balón

Pasando siempre por la posición de partida, con brazos extendidos, piernas ligeramente separadas, tronco a derecha e izquierda alternativamente.

13- Torsiones de tronco

Con piernas ligeramente separadas y brazos extendidos, torsión repetida del tronco a drecha e izquierda.

14- Semisentadilla y salto

Realizando una sentadilla poco profunda, a 120º- 140º, saltos repetidos con balón pegado al pecho , piernas abiertas con pies a la altura de los hombros.

IMPORTANTE. Después de cada ejercicio, se realiza inmediatamente una carrera progresiva de 50 metros, volviendo al trote muy suave antes de realizar el siguiente ejercicio.